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確実に効果のあるメンタルを安定させる方法6選を紹介します
あなたの周りの上司や友人、恋人などでいつも「情緒不安定」で日によって別人のような人っていませんか？
そのたびにこっちにも影響が来るからめっちゃ大変
実際私の住んでいる仙台で、会社の上司や同僚、友人（男女問わず）に結構メンタルが安定していない人は多いです。
表面上は皆の前で明るく振る舞っていても、二人きりで話を聞くとストレスで落ち込んでいたりしています。
今回はそんなメンタルを安定させるための方法を紹介していきます。
私が約2年間自分自身で試してきて効果が得られたものだけを紹介します。
始めにメンタルを安定させるメリットを軽く紹介してから本題のメンタルを安定させる方法を紹介します。
それではどうぞ。
メンタルを安定させるメリット
メンタルを安定させるメリットは細かく上げるとキリがありませんが代表的なものを紹介します。
・人間関係が良好になる
・収入が増える
・心に余裕が出来る
・合理的な考えができるようになる
・新しい事に挑戦する意欲が沸く、それを継続しやすくなる
私が実感してきたメリットの一部だけでもこれほどのメリットがあります。
それほど幸福な人生を送るためには、メンタルを安定させる事は必須です。
これまでこのブログでは「集中力を上げる」、「人間関係を良くする」などの自己啓発系の記事を投稿してきました。
それらの土台となる部分がこのメンタルを安定させることだと考えています。
これから紹介するメンタルを安定させる方法を実践した上でさらに人生を豊かにするために他の記事も参考にしていただけると幸いです。
それではメンタルを安定させるための方法を紹介していきます。
メンタルを安定させる方法① 今を集中して生きる
この今を集中して生きるとは目の前の作業に集中する意味も含まれますが、本質は現在を生きるといったところにあります。
過去の失敗は変えることができません。
そこに対して考えるべきは学んだことと同じ失敗をしないようにする事だけです。
また、将来への不安も根拠がないのに悩んでいても何も良いことはありません。
その時間、エネルギーを現在を良くするために使いましょう。
メンタルを安定させるために、過去や未来にとらわれない事は大切な事です。
メンタルを安定させる方法② マインドフルネス瞑想を習慣にする
マインドフルネス瞑想とは「今この瞬間に集中する」瞑想となります。
瞑想に対して何かスピリチュアルなイメージを持っている方は価値観をアップデートする必要があります。
瞑想はグーグルなどの一流企業、著名人までもが行っており科学的にも効果があると証明されています。
簡単に言うと自分の意識ではなく呼吸や音、体の状態などに意識を向けながら瞑想をすれば効果があります。
初心者の方は一日5分だけでも効果があります。
注意点として、瞑想は始めたその日から圧倒的に効果が得られるものではありません。
毎日継続していくことで効果は高まり、気がついた時には1ヶ月前の自分とは別人になります。
詳しい方法などについては、「マインドフルネス瞑想、やり方」などで検索すれば出てきます。
メンタルを安定させるといった意味では間違いなく最強の方法です。
ぜひ実践してみることをおすすめします。
メンタルを安定させる方法③ 他者に期待しない
この他者に期待しないとは、無意識のうちに行っていることが多いです。
まず始めにあなたに理解しておいて欲しいことがあります。それは
人は変えられないし、変わらない。
人を変えるための最も有効な方法は自分自身が変わることである。
といったことです。
よくある例として
恋人などに対して束縛が激しくて困っている、もっと自分の時間を大切にしてほしい。
上司がいつまで経っても仕事をしない。いつもだらだとしていてこっちまでイライラしてくる。
などの悩みを抱えている方がいますがそれらのことは自分自身が変わることでその人を変えることが出来ます。
逆にその人に対してただ意見を伝えるだけでは変わることは期待出来ません。
上記の例で言えば、束縛をさせないほど、誠実で恋人を幸せにしてあげられるような人になる。
仕事で圧倒的に努力をし、上司に存在意義を感じて貰えるように、たまには頼ったり、相談を持ちかけたりする。
このように、他者に期待をせず、自分自身が軸となる生き方をする事で、他者を変えることはできます。
また、他者に期待しない生き方は、環境に左右されない、メンタルを安定させる生き方となります。
メンタルを安定させる方法④ 紙に感情を書き出す
紙に感情を書き出す事は一時的ではありますが、心がすっきりとしてそれまでの悩みが解消されます。
ポイントは自分の感情に嘘をつかずに素直に書くことです。
悩みがある状態ではメンタルを安定させることからは遠ざかってしまいます。
紙に書くことで、自分の悩みを目で確認し理解する事が出来るため、心が整理され頭のなかでいつまでも抱え込むことがなくなります。
また紙に書き出す際にその悩み、負の感情をすべて書き出したら、原因・解決策を書いてみるとなお良いです。
脳内ですべて簡潔させるよりも客観的に見ることができて、問題解決に繋がります。
メンタルを安定させる方法⑤ ポジティブな言葉を使うようにする
これは他の記事でも紹介していることですが、メンタルを安定させる事に対しても大きな効果が期待出来ます。
私が具体的に日常生活で積極的に使っている言葉は次の通りです。
ありがとう・すごいじゃん・幸せだ・尊敬する・ラッキー・余裕だな・頑張ろう
大体はこの3つの感情を表す言葉が多いです。
感謝の気持ち、人に対しての敬意、自分に対しての励まし。
逆に絶対に使わないのは悪口です。
悪口を言っても自分にプラスになることはありません。
悪口ばかりの人に関する記事はこちらの記事で詳しく紹介しています。
メンタルを安定させたい方はポジティブな言葉を使う事を意識すると良いでしょう。
メンタルを安定させる方法⑥ 有酸素運動と筋トレを習慣的にする
正直、今までの5選の効果をすべて合わせてもこの運動する習慣に勝てません。
あくまで私個人の経験による価値観なので参考程度に。
メンタルを安定させる効果のあるドーパミン、セロトニンが運動をすると分泌されます。
また、継続する事で体つきが良くなり自信がつきます。
確実に自信をつける方法8選の中でも紹介していますが運動はメンタルを安定させる観点において最強です。
抗うつ剤と同等の効果があると言われるほどです。
その人達はいつも明るく、ポジティブな人が多いように感じませんか？
少なくとも私のボクシング仲間30人を思い浮かべたときにネガティブな人は一人もいません。
運動といってもあなた自身が無理のない程度の軽めの運動で構いません。
筋トレやランニング、女性ならヨガなどもおすすめです。
行動した時からあなたの人生は変わります。
ぜひこの機会に運動する習慣を始めてみることをおすすめします。
まとめ
今回はメンタルを安定される方法6選を紹介しました。
メンタルを強化すれば人生は180度変わります。
いま、何か生き辛い、毎日が退屈で悲観的になっている方は今回紹介した方法を試してみてください。
個人的に絶対にやって欲しいものは瞑想と運動です。
この二つは、習慣化する事で本当に別人のようなメンタルになります。
習慣化に関してはこちらの記事でまとめていますのでぜひ参考にしてみてください。
それではまた。