ランニングがあなたのメンタルに与える効果を紹介します
今回はこういった方へ向けてランニングがもたらすメンタル面への効果を紹介します。
記事の信頼性
この記事を書いている筆者はランニング歴10年を超え、今でも毎日のランニングを欠かしません。
フルマラソンへの出場経験もあり、タイムは2時間55分ほどでした。
そんな趣味でランニングを長年している筆者の実体験も踏まえながら、今回はランニングのメンタル面への効果を紹介していきます。
効果① 幸福の最大化
メンタル面に与える一番の効果として、「幸福の最大化」が挙げられます。
それらは、「セロトニン」や「ドーパミン」といったあなたを幸福だと感じさせてくれるホルモン達の効果です。
この「セロトニン」の分泌については、知っている方も多いと思います。
別名幸せホルモンと呼ばれるこのホルモンが分泌されることで、幸福度が増大します。
ランニングやウォーキングをした後の爽快感・「気持ちが良いな」といった感情はこのセロトニンのおかげです。
人は、ホルモンによって操られていると言っても過言ではありません。
・射精後の眠気や無気力感・生理での月4度の性格の変動、緊張時の心拍数の増加、努力後の達成感、 すべて行動に伴うホルモン分泌の効果です。
またランニングには「ドーパミン」を分泌させる効果もあります。
このドーパミンは別名：快楽ホルモンとも呼ばれ、快感や意欲向上の効果があります。
ポイント
イメージしやすい場面としては、付き合う前の好きな人とのデートです。
この時に、脳内はドーパミンや分泌され、興奮状態となり同時に快楽や行動力上昇の効果があります。
これと似た状態がランニングでのドーパミン分泌の効果としてあります。
また、ドーパミンには集中力を高める効果もあります。
参考
また、好きな漫画や映画では集中出来るのに、参考書や教科書を読んでも集中力が続かないのもこのドーパミンが大きく関わっています。
ランニングに限らず、筋トレやウォーキング、各種スポーツでも同様の効果が期待出来ます。
その中でもランニングは最も自由度の高いコスパ最強の運動であると言えます。
効果② 忍耐力がつき、我慢強くなる
ランニングがメンタル面に与える効果の2つ目は忍耐力の向上です。
始めに一つ質問します。
あなたの周りの友人を思い浮かべて、ランニングを習慣にしている人とそうで無い人を比較してみてください。
ランニングを習慣にしている人の方が忍耐力が高いと思いませんか？
定期的な運動は決して楽な事ではありませんが、その対価として忍耐力が身につきます。
ポイント
この忍耐力が高いことの最大のメリットは、人生最強スキル「継続力」が高まることです。
ランニング自体の習慣化された継続により仕事や勉強、副業、資格取得等の自己研鑽をする際の大きな力となります。
特にこれからの時代は、めまぐるしい時代の変化に伴い、「専門的なスキル」を持った人材が重宝されます。
私自身、筋トレやランニングで身につけた「忍耐力・継続力」を駆使して、プログラミングやブログ、webデザイン学習やその他副業と多岐に渡り努力を継続しています。
効果③ ストレスの軽減
これも幸福の最大化と並んで、人生において恩恵の大きいランニングのメンタルに対しての効果です。
ストレスを感じている状態では、体内から「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
この状態では、感情の抑制が効かずに怒りっぽくなったり、心配・不安などの負の感情が増加します。
当然、始めに紹介した「セロトニン」や「ドーパミン」の分泌量も少なくなるため、無気力・絶望感・集中力低下なども強くなります。
ココがポイント
このストレス軽減に対してのランニングの効果は抑うつ剤と並ぶ程の効果が期待出来ると言われています。
実際にランニングを習慣化すると実感しますが、本当に気持ちが前向きになり、人生が楽しく充実します。
人によっては、このストレス軽減のメンタル面への効果が一番の恩恵となるでしょう。
適度なランニングでうつ病を予防し、常に不安や緊張、無気力感な人生の脱出を目指してみるのも良いかも知れません。
効果④ セルフコントロール能力の向上
このセルフコントロール能力の向上とは、簡単に言うと自分に厳しくできるようになるといった事です。
具体例
・テスト前にやると決めた勉強をやり抜く。
・明日仕事だから、スマホをだらだらと見ずに寝る
・副業で成功したいから、毎日のテレビ、スマホに奪われていた時間を学習時間にかえる。
これらはすべて、朝のランニングで手に入ります。
筋トレと合わせるとなお、最強です。
一番最初に紹介した「ドーパミン」分泌量の増加や継続的なランニングといった自己研鑽を重ねた末にセルフコントロール能力は徐々に向上していきます。
これの究極系が、努力を楽しみ、常に辛く厳しい選択を自然と出来るようになることです。
私自身がこれを体感しました。
過去の私は、一日中スマホをみてだらだらする日なんてざらにありました。 しかし、今は朝のランニングや筋トレによって努力を楽しめる「成長マインドセット」を手に入れました。
あなたの周りにもいつも努力を惜しまず新たな挑戦を日々楽しんでいる人はいませんか？
それが成長マインドセットです。
話が少し脱線しましたが、ランニングがメンタル面に与える効果としてセルフコントロールの向上が挙げられます。
まとめ
今回はランニングがメンタル面に及ぼす効果4選を紹介しました。
個人的な体感ですが、運動後の爽快感は筋トレよりも30分程度のランニングの方が効果を実感できます。
少し厳しい事を言うようですが、
注意ポイント
記事を読んで「なるほどね」で終わってしまっては、記事を読んでいた時間はただの暇つぶしです。
明日からでも、すぐに5分だけでも良いのでランニングをしてみてください。
このブログでは、人生で役立つ様々な情報を発信しています。
興味があれば他の記事も覗いていってみてください。
それではまた。