筋トレはするけど結局プロテインって必要なの？効果は？
今回はこういった疑問について解決していきます。
記事の信頼性
この記事を書いている私自身、学生時代はラグビー部に所属していて、現在はボクサーの選手として活動しています。
筋トレに関しても週に7日つまり毎日しています。
＠miraikaeru1017 ← 私のツイッタアカウントリンクです。毎日の筋トレをしている証拠となります。
筋トレ歴は10年を超え、現在はプロテイン以外にも、ＥＡＡ、ＢＣＡＡ、クレアチン、グルタミン、ＨＭＢの6つのサプリを使用しています。
今回はプロテインに絞って、プロテインの効果と筋トレ初心者に本当に必要なのかについて紹介していきます。
そもそもプロテインって何？
プロテインとは日本語訳でタンパク質という意味であり、言葉のとおり五大栄養素の一つであるタンパク質です。
ポイント
五大栄養素とは？
・タンパク質
・脂質
・糖質
・ビタミン
・ミネラル
これらは人体に必要不可欠な栄養素となり、普段の食事やサプリメント等で摂取しなければなりません。
プロテインにも主にホエイ・カゼイン・ソイと3種類ありますが、主に筋トレをする人が飲んでいるホエイプロテインとなります。
さらに詳しく
詳細は別の記事で紹介予定ですが、カゼイン・ソイプロテインと比較してホエイプロテインは体への吸収速度が圧倒的に速いです。
この吸収速度が早ければ、筋トレ後の一番体がタンパク質を必要とする時間に素早くタンパク質を補給する事ができます。
プロテインの特徴として手軽に、素早く体内へタンパク質を補給出来る事が挙げられます。
そもそも筋トレで筋肉がつく原理としては、筋肉への負荷をかける事で筋肉が傷つきます。
そこから、傷ついた筋肉を修復する際により強く・太い筋肉が合成されます。
この筋肉の修復作業の際に必要となるのがプロテイン（タンパク質）です。
そして筋トレをする人の多くがプロテインを摂取している理由としては、一日の食事から十分なタンパク質を摂取出来ないためです。
筋肉を修復してより強靱な肉体を手にしたくても、必要となるタンパク質が足りていなければ筋肉は大きくなりません。
筋トレにおけるプロテインの効果とは？
これに関しての結論としては、筋肉の修復の材料となり、より大きく強靱な肉体を作る効果があるです。
先ほどまでの説明でプロテインが筋肉の基となり、筋トレで傷ついた筋肉の合成に必要であると言ったことは理解して頂けたかと思います。
ココに注意
よくある誤解として特に女性の方に多いですが、プロテインを飲んだだけでライザップのCMのような筋肉ムキムキの体にはなりません。
あくまで筋トレで傷ついた体を修復する際のプロテインでのタンパク質補給が必要といった事です。
ただ筋トレもしないのにプロテインばかり飲んでいては太ります。
逆に筋トレで筋肉痛になったからといって、それだけでは筋肉は付きません。
ポイント
もちろん普段の食事で鶏肉や卵、大豆や魚等から十分なタンパク質を摂取できていれば筋肉は付きますが、相当意識して取らないと全く足りません。
プロテインの効果としてのまとめは、普段の食事での足りないタンパク質を補助する粉だと思ってください。
よく筋トレをする人のあいだでは「神の粉」などど言われている理由はこれです。
では、筋トレにおいてプロテインは必ず必要なのか？
筋トレにおいてプロテインは「必ず必要ではないが、あればなおよし」です。
その理由を具体例を用いて解説していきます。
まず筋トレをする人に必要な一日のタンパク質量は、体重×2ｇのタンパク質です。
メモ
体重60kgの人は120ｇのタンパク質が必要といった計算です。
そして普段の食事から120ｇのタンパク質を摂取するのは、簡単な事ではありません。
コンビニで売られている商品にはタンパク質量が裏面に記載されています。
それを参考に自分自身が一日にどの程度のタンパク質を摂取しているか計算してみてください。
ポイント
タンパク質摂取を意識している人で、80ｇ
タンパク質摂取を意識していない人で50ｇ
程度だと思います。
私自身、多少意識している状態での一日の摂取量が70ｇ程でした。
このことから、筋トレをしている人であればプロテインを飲む事は、ほぼ必須となります。
普段の食事に費やす時間やお金がある人なら、無理してプロテインを摂取しなくとも筋肉は大きくなります。
重要
しかし、ただタンパク質だけを取ればいいわけで無く、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスも重要となります。
下記の記事で、栄養について詳しく解説しています。
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趣味で筋トレをしていて、普段の食事からのタンパク質補給が充実している人は無理にプロテインを摂取する必要はありません。
ただし、筋肉量を増やして、モテる体を手にいれたいメンズなどは、食事のみでは相当厳しいです。
プロテインを飲んでいるだけでモチベーションに繋がったりするので、基本的にはプロテインを飲んだ方が効果は実感できます。
またタンパク質補給の観点から簡単に補給できて、吸収が早いこともプロテインの効果として大きいです。
おすすめのプロテインの摂取するタイミングとはでも紹介していますが、寝起きや就寝前に手軽にタンパク質を摂取できる点がプロテインの強みです。
寝起きの栄養が枯渇している時や、寝る前のプロテイン補給で体に常にタンパク質を補給し、筋肉の合成を助ける。
これを食事で補おうとするとかなり大変なことです。
まとめ
今回はプロテインの効果と主に筋トレ初心者の方向けに、プロテインの必要性を解説しました。
筋トレにおいてプロテインはほぼ必須であり、筋トレでの効果を最大化されるコストパフォーマンス抜群のサプリメントです。
ポイント
このブログでは主に人間関係を改善する方法を発信していますが、最強のソリューション（問題解決法）は間違いなく筋トレです。
この機会に筋トレを始めて見るのも良いかもしれません。
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興味があればぜひ見てみてください。
それではまた。
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