朝に実践すべきおすすめの習慣6選

朝にしている習慣は一日を大きく左右します

皆さんは朝をどのように過ごしていますか？

かおり

なんとなくスマホいじって、ご飯食べて、テレビ見てとかかな。

世界の成功者達は朝の時間を大切に過ごしている人が多いです。

なぜ一流の人達は朝の時間を大切にしているのか？

それは朝起きてから2～3時間は脳が一日のうちで最も良く働く時間帯であり、その時間を有効に活用すべきだと分かっているからです。

この朝の時間を利用して、早朝に読書や運動など自分を高める行動をすることを「朝活」といいます。

朝の時間を無駄に過ごすのか、読書などを習慣とするのかでは人生が大きく変わってきます。

今回は私が実践しているおすすめの朝の習慣について紹介していこうと思います。

実践してきた中で本当に効果がありおすすめする習慣をピックアップして紹介していきますので、参考にしてみてください。

また朝に限らず何を習慣にするかは良い人生を送る上で非常に大切な事です。

人生を良くする習慣についてはこちらの記事でも紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。

それでは朝におすすめする習慣を紹介していきます。

朝におすすめの習慣①　運動をする

これは私が朝に特にすすめする習慣の1つです。

朝の運動は日々の活力をみなぎらせ、気持ちを前向きにしてくれます。

私は日中に運動することもおすすめしていますので、朝の運動は軽いウォーキングがジョギングを20分ほどするのがおすすめです。

運動の重要性についてはこちらの記事でも紹介しています。

本格的な筋トレや激しい有酸素運動は日中に回して朝は軽めの運動をする習慣を心がけましょう。

朝におすすめの習慣②　読書をする

冒頭でも話しましたが起床後2～3時間は脳が最も良い状態にあり、その時間をインプットに使うことで効率よく知識に定着させることができます。

また、読書にはストレスを軽減させ、脳内をクリアな状態にする効果もあります。

そうすることにより、その後の作業をクリエイティブに様々な事に取り組めます。

読書の効果については「最高の自己投資」読書習慣がもたらす8つのメリットでも紹介しています。

毎朝の読書習慣は運動と同様に特におすすめなのでぜひ試してみてください。

朝におすすめの習慣③　一日の計画を立てる

一日の計画を立てる事には2つのメリットがあります。

二つ目の、「ウィルパワー」とは聞き慣れない方もいるとは思いますが、簡単に言うと思考や感情をコントロールする力です。

この消費を抑えることで一日の集中力を高め、よりアクティブな一日を過ごすことが出来ます。

また一つ目の、一日の計画を立てる事で、何を何時までに、どのように進めていくかを明確に出来て自分の行動に迷いがなくなり、時間の使い方が上手くなります。

ぜひ、朝に一日の計画を立てる事を習慣にしてみてください。

朝におすすめの習慣④　朝日を浴びる

この朝日を浴びることにも2つの大きなメリットがあります。

一つ目は、体内時計のリセットです。

これは睡眠に関するホルモン「メラトニン」が朝日を浴びると分泌が抑制され、その後14～16時間後に再び分泌されるタイミングで眠たくなるからです。

規則正しい生活は、充実した幸せな人生を送るためには大切なことです。

二つ目は、幸せホルモン「セロトニン」の分泌量が増えることです。

このセロトニンは朝日を浴びることで分泌量が増加し、気持ちを前向きにさせ、ポジティブな思考になることが出来ます。

朝をポジティブに過ごせれば、何かに挑戦する意欲も沸きますし、作業効率も上がります。

めんどくさくて朝日を浴びていないと思った方は、ぜひ朝日を浴びることを習慣とする事をおすすめします。

朝におすすめの習慣⑤　熱めのシャワーを浴びる

これも私が取り入れている習慣で、始めてから大きな効果を感じた習慣の一つです。

特にこの習慣を取り入れた方が良い方は、朝が弱い人です。

私自身寝起きが特別悪く、朝エンジンが掛かるまで時間が掛かっていました。

そこで何か解決策を探してしたところでこの熱めのシャワーを浴びたところ効果が感じられたので今回紹介させて貰います。

熱めのシャワーを浴びると寝ぼけている状態から、一気に目を冷ます事が出来ます。

また気分がリフレッシュされるのでその後の時間をシャキッとした状態でいることが出来ます。

なかなか習慣にされていない方は朝のシャワーになれないかと思いますが慣れてしまえば寝ぼけでいても、気がつくとシャワーを浴びています。

朝の熱めのシャワーを浴びる習慣は朝が弱い人ほどおすすめします。

朝におすすめの習慣⑥　音楽を聴く

朝の音楽鑑賞は脳を活性化させる働きがあります。

また、個人的に音楽鑑賞をおすすめする大きな理由としては、やる気スイッチがオンに切り替わるといった点です

私は、「AAA」というアーティストが大好きで朝にそのアーティストの音楽を聞くことで自動的にやる気スイッチがオンに切り替わります。

音楽に興味があまりないといった方でも、YouTubeなどで朝、音楽と検索すると朝にやる気が上がるような音楽が出てきます。

作業を始める前、運動中、読書中、食事中などに合わせて音楽を聴くことを習慣にする事はやる気がみなぎってきますので試してみてください。

まとめ

今回は、朝におすすめする習慣6選と言うことで話してきました。

朝をどう過ごすのかは一日の流れを大きく左右する重要な事です。

一日をアクティブに充実させたいのであれば朝の習慣をこだわることをおすすめします。

人によって朝どのくらい時間を使えるのかは個人差がありますので、自分にあったライフスタイルを探して見てください。

そのための参考になれれば幸いです。

それではまた。