コロナ期間の運動不足があなたにもたらす影響
今回はコロナウイルス蔓延に伴い運動不足になっている人へ向けて、運動不足がもたらす肉体的、精神的影響を紹介して最後に軽く対策を紹介していきます。
この記事を最後まで読んでいただく事で今のコロナ期間であなたが運動不足により受けている悪影響を理解していただく事ができます。
運動不足の影響を理解して頂く事で、これからの対策のための行動を起こすきっかけとなります。
今自身がどのような影響を受けているかを理解していただき、後半で紹介する対策を参考に自分なりの対策を考えてみてください。
それでは、コロナ期間の運動不足がもたらす影響を肉体的、精神的別で紹介していきます。
本題に入る前に少しだけ運動がもたらすメリットを紹介します。
適度な運動、スポーツがもたらす効果
始めに運動があなたにもたらすメリットについて簡単に紹介していきます。
習慣的に体を動かす事で次の効果が期待できます。
免疫力の向上：コロナ等の感染に対する抵抗力
ストレス解消：メンタルヘルスの改善
生活習慣病の予防、改善
体力の維持：筋力の向上
血流の促進：腰痛、肩こり、便秘、冷え性等の解消
普段のウォーキングやジョギング等でこのような効果が期待できます。
逆に捉えれば運動をしないことで上記のリスクが高くなる可能性があるということです。
参考までに子供や高齢者への影響も紹介します。
子供：発育期の健全な精神的、肉体的な成長
高齢者：筋肉の維持→転倒による外傷等の予防、認知症予防、食欲増進
それでは本題であるコロナによる運動不足がもたらす影響について紹介していきます。
コロナでの運動不足の影響（肉体的）
結論から言います。
コロナに関係なく運動不足で人が受ける肉体的な影響は下記のとおりです。
・体重増加（運動不足・ストレスによる暴飲、暴食）
・生活習慣病の発症、悪化（高血圧、糖尿病、心筋梗塞等）
・体力の低下（運動不足）
・腰痛、肩こり、慢性的疲労
・体調不良（ストレス・運動不足）
・便秘等による免疫力低下（ストレス、運動不足、腹筋力低下）
事実として様々な企業のアンケートで体重が増加しているといったデータが出ているため、日本全体として運動不足に陥ってることは間違いないです。
特に緊急事態宣言後に一日の運動量が大きく低下しています。
また、運動不足と平行して生活リズムがおかしくなることでさらに人体に重大な悪影響をもたらしているような状態です。
睡眠不足、食生活の悪化、外出の機会の減少
これらの要因により、運動不足による悪い影響を増加させています。
肉体と精神が繋がっています。
どちらかに悪影響がでれば、自然ともう一方の状態も悪くなるということです。
それでは、運動不足による精神的な影響を紹介していきます。
コロナでの運動不足の影響（精神的）
精神的な影響は肉体的よりも人間関係等のあなたの人生への影響が大きいです。
コロナによる精神的な影響に関しては運動不足にプラス人との関わりが減る事の2点において重大な影響をもたらします。
それではどのような影響があるのかの結論から紹介します。
・イライラしやすくなる（人との接触機会の減少に伴う）
・落ちつきがなくなる（運動不足、接触機会の減少）
・気分の浮き沈みが激しくなる（ネガティブになる）
・やる気、モチベーションの低下（運動不足、接触機会の減少）
コロナ期間は極端に外出する機会が減ります。
日常での買い物や友人との予定等でも、歩いて移動しているため少しは運動と同様の効果があります。
一日の歩く歩数が減ってしまう事で上記の通りのネガティブな影響があなたに現れます。
特に緊急事態宣言後は極端に外にでなくなったから、常に気分が落ち込みぎみになってるかも
離婚率の増加、モラハラ、DV等々の背景にはこういった精神的な部分が大きく関係しています。
ただでさえ、運動不足は人に悪い影響を与えるにも関わらず、そこに追い打ちをかけるかのように人との接触機会の減少が悪影響を与えているのが現状です。
それでは、コロナに伴う運動不足の対策として実践している事を紹介していきます。
コロナ時代の運動不足に対しての対策
コロナ時代、運動不足を解消するための対策は下記のとおりです。
・自宅でYouTube動画を参考にした30分程度の軽い運動。
・朝、早い時間帯で人が少ない時の30分～1時間程度のウォーキング
上記の2点のどちらかを毎日実践するだけで運動不足は解消され、今回紹介してきた影響を受けずに済みます。
運動は習慣化することでその日のモチベーションに関係なく続ける事ができるようになります。
このブログでは習慣に関する記事やモチベーションを高め維持する方法10選を紹介しています。
こちらの2記事を見て頂くだけでも、運動を習慣化する事に大きく近づきます。
ぜひ参考にして、このコロナ時代に運動を習慣にするために行動を始める事をおすすめします。
まとめ
今回はコロナウイルスの影響で運動不足になった際のあなたが受ける影響とその対策を紹介しました。
実践して頂くと確実に運動がどれだけ大切かを序盤で紹介した効果を実感することで体感できます。
今後コロナ時代に役立つ情報を発信していく予定ですのでぜひそちらの記事も参考にしてみてください。
それではまた。